60代の体力でも無理なく続けられる仕事10選
健康を保ちながら働く方法【2026年版】

60代の就労と健康の現実

「人生100年時代」といわれる今、60代はまだ現役世代の延長です。総務省の労働力調査などでも、60代・65歳以上の就業者数・就業率は近年上昇傾向にあり、多くの人が定年後も何らかのかたちで働き続けています。年金だけでは生活資金や趣味・医療費に不安を感じる方も多く、「働ける間は働きたい」というニーズは年々高まっています。

制度面でも追い風があります。2021年4月に施行された改正高年齢者雇用安定法により、企業には「70歳までの就業機会を確保する努力義務」が課されました。これはあくまで努力義務であり、すべての企業で70歳まで働けるわけではありませんが、社会全体として60代・70代が働き続けられる環境づくりが進んでいることは間違いありません。

「働ける年数」より「無理なく続けられる年数」で考える

60代の仕事選びでよくある失敗が、「時給が高いから」「求人があったから」という理由だけで選び、体を壊して長続きしないケースです。大切なのは、目先の条件よりも「この仕事を健康に、あと何年続けられるか」という視点です。60代前半で無理をして体を痛めると、その後10年20年の働き方や生活の質そのものに影響しかねません。

健康と仕事は切り離せない

厚生労働省や各種研究では、適度に働くことが心身の健康や生きがいの維持につながる可能性が示唆されています。一方で、過度な負担のかかる働き方は逆効果になりかねません。つまり60代にとって理想なのは、「体に無理のない範囲で、社会とつながり、収入も得られる」働き方です。本記事はこの「健康を軸にした仕事選び」を一貫したテーマとしています。定年後の仕事の種類や年収相場を幅広く知りたい方は、定年後の仕事の全体像を解説した記事もあわせてご覧ください。

60代が仕事で気をつけるべき健康リスク

体力的に無理のない仕事を選ぶには、まず「どんな負担が健康リスクになりやすいか」を知っておくことが重要です。60代が特に注意したい代表的なリスクを整理します。

1. 腰・膝など関節への負担

重量物の運搬、中腰での作業、階段の上り下りが多い仕事は、腰痛や膝関節への負担が蓄積しやすくなります。若い頃は問題なくても、60代では回復に時間がかかり、慢性化すると仕事そのものを続けられなくなることもあります。

2. 長時間の立ち仕事による疲労

1日中立ちっぱなしの仕事は、足のむくみ・下肢静脈瘤・全身の疲労につながりやすい負担です。「合間に座れる時間があるか」は、60代の仕事選びで意外と見落とされがちな重要ポイントです。

3. 深夜勤務・不規則勤務による生活リズムの乱れ

深夜勤務や早朝勤務、シフトが不規則な仕事は、睡眠の質を下げ、生活リズムを乱しやすくなります。生活リズムの乱れは、体調管理や持病のコントロールにも影響します。できるだけ規則正しい時間に働ける仕事が理想です。

4. 暑熱・寒冷など過酷な作業環境

真夏の屋外作業や高温の厨房、真冬の屋外業務などは、熱中症やヒートショックのリスクが高まります。空調の効いた環境で働けるかどうかも、60代には見逃せない条件です。

体力的に無理なく続けられる仕事の条件

前章の健康リスクを裏返すと、60代が体力的に無理なく続けられる仕事の条件が見えてきます。求人を探すときや業態を選ぶときの「チェックリスト」として活用してください。

無理なく続けられる仕事の5つの条件

• 勤務時間を自分で調整できる：フルタイム固定ではなく、短時間や週数日から選べる
• 重量物の運搬や中腰作業が少ない：関節への負担が小さい
• 合間に座れる・休憩を取りやすい：立ちっぱなしにならない
• 深夜勤務がなく生活リズムを保てる：規則正しい時間に働ける
• 空調の効いた環境で働ける：暑熱・寒冷のストレスが少ない

「働く時間の裁量」が最大のポイント

この5条件の中でも、60代にとって特に重要なのが「働く時間を自分で調整できるか」です。体調は日によって変動します。「今日は少し疲れているから早めに切り上げる」「通院日は休む」といった柔軟な調整ができる働き方なら、体力の波があっても長く続けられます。逆に、時間や日数を一切変えられない働き方は、体調を崩したときに一気に続かなくなります。

60代におすすめの仕事10選（比較表つき）

ここからは、前章の条件を満たしやすい仕事を10種類、体力負担・勤務時間の目安とあわせて紹介します。あくまで一般的な傾向であり、勤務先や条件によって負担は変わる点にご留意ください。

仕事	体力負担	勤務時間の目安	特徴
マンション・ビル管理員	小	日勤・週数日〜	座り仕事中心。巡回・受付・清掃管理
受付・案内スタッフ	小	日勤・短時間可	空調環境。接客が中心で力仕事なし
軽作業・仕分け	中	短時間シフト	座り作業も選べる。単純作業で覚えやすい
シルバー人材センターの業務	小〜中	週数回・数時間	自分の体力に合った仕事を選べる
送迎・配送ドライバー（軽）	中	時間帯を選べる	運転中は座れる。重量物の少ない案件も
事務・データ入力	小	短時間・在宅可	座り仕事。PC操作ができれば有利
塾講師・家庭教師・スキル講師	小	週数回・夕方中心	経験・知識を活かせる。負担が軽い
飲食（昼型・テイクアウト）	中	10〜17時中心	深夜なし。合間に座れる業態も
清掃スタッフ（施設・オフィス）	中	早朝・短時間	短時間で終わる案件が多い
独立・自営（省力業態）	調整可	自分で決められる	営業時間・休日を自分で調整できる

雇用型か、独立型か

上位9つは「雇われて働く」タイプの仕事です。始めやすく責任も軽い一方、勤務時間や日数の裁量は勤務先しだいで、収入も時給ベースで頭打ちになりがちです。10番目の「独立・自営」は、初期の準備は必要なものの、働く時間も休みも自分で決められるのが最大の魅力。体調に合わせた働き方をとことん追求したいなら、独立が有力な選択肢になります。

飲食は「業態選び」で負担が大きく変わる

飲食は重労働のイメージがありますが、実際には業態によって体への負担がまったく違います。深夜まで営業する居酒屋や、早朝からスープを仕込むラーメン店は60代には厳しい一方、昼型で客席を持たないテイクアウト専門店なら、深夜作業がなく、合間に座れる時間もあります。同じ「飲食」でも、選び方しだいで長く続けられる仕事になります。

自分のペースで働ける「独立」という選択肢

60代の働き方で見落とされがちなのが、「独立・自営」という選択肢です。雇用と独立では、健康を保ちながら働くという観点で大きな違いがあります。

独立には「定年」がない

雇用の場合、契約や定年の壁があり、いつまで働けるかは会社の制度に左右されます。一方、独立・自営には定年がありません。体が動く限り、自分の判断で現役を続けられるのは、独立ならではの大きなメリットです。

営業時間・休日を自分で決められる

独立の最大の魅力は、働く時間を自分でコントロールできることです。「午前中だけ営業する」「週休3日にする」「通院日は休む」といった調整が、上司の許可なくできます。体調に波がある60代にとって、この自由度は健康を守るうえで非常に大きな意味を持ちます。

ただし、業態選びと準備が前提

もちろん独立にはリスクもあります。初期投資や運転資金の準備、集客、経営の知識が必要です。ここで重要なのが、「体力に合った省力業態を選ぶこと」と「未経験でも始めやすい仕組みを使うこと」です。ゼロから飲食店を立ち上げるのは60代には負担が大きいですが、フランチャイズを活用すれば、本部のサポートを受けながら未経験でも独立できます。独立の始め方や資金面については、退職後の独立を解説した記事やセカンドキャリアの記事もあわせて参考にしてください。

健康を保ちながら収入を得るコツ

どんな仕事を選ぶにしても、60代が健康を保ちながら長く働くためには、いくつかの共通した工夫があります。実際に長く働き続けている方に共通するコツを紹介します。

コツ1：定休日・休息日を必ず確保する

収入を増やしたい一心で休みなく働くと、かえって体を壊して長続きしません。週1〜2日はしっかり体を休めることを前提に、無理のないスケジュールを組みましょう。休むことも仕事のうち、と考えることが長く働く秘訣です。

コツ2：ピーク時間に集中し、それ以外は無理をしない

1日中フル稼働するのではなく、売上や需要が集中する時間帯に力を入れ、それ以外は緩やかに過ごすメリハリのある働き方が理想です。特に自営なら、忙しい時間帯を絞って営業することで、体力を温存しながら効率よく収入を得られます。

コツ3：省力化ツールを積極的に使う

キャッシュレス決済・タブレット注文・予約管理システムなど、作業を減らすツールを活用すれば、体への負担を大きく減らせます。「昔ながらのやり方」にこだわらず、使える仕組みは積極的に取り入れましょう。

コツ4：重い作業は外部に任せる

重量物の搬入や力仕事は、配送業者や本部の仕組みに任せられるなら任せるのが賢明です。フランチャイズの場合、食材や資材を本部が配送してくれるため、重い荷物を自分で運ぶ必要がほとんどないケースもあります。

コツ5：家族・パートナーとサポート体制を決めておく

体調を崩したときの代役や、繁忙期の応援を、あらかじめ家族やパートナーと話し合っておくと安心です。夫婦でシフトを分担すれば、片方が体調を崩しても営業を止めずに済みます。

コツ6：定期的な健康診断を欠かさない

年1〜2回の健康診断を欠かさず受け、異変を早期に発見できる体制を維持しましょう。健康は最大の資本です。無理なく長く働くための土台として、体のメンテナンスを最優先にしてください。

短時間・省力運営できるうなぎテイクアウトFC（猫家）

「体に無理なく、自分のペースで、しっかり収入も得たい」——そんな60代の希望を叶えやすいのが、猫家のうなぎテイクアウト専門フランチャイズです。健康を保ちながら働くという視点で、なぜ猫家が向いているのかを整理します。

深夜営業なし・昼型の働き方

猫家は昼型のテイクアウト専門店のため、深夜勤務がありません。生活リズムを崩さず、規則正しい時間に働けます。前章で挙げた「深夜勤務による生活リズムの乱れ」という健康リスクを、業態そのものが避けています。

客席なしで立ち仕事の負担が軽い

客席を持たないテイクアウト専門店のため、ホール接客の走り回りがなく、立ち仕事の合間に座れる時間も確保しやすい設計です。10〜15坪の小規模運営なので、店内を長距離歩き回る必要もありません。

重量物の搬入は本部の配送でカバー

うなぎや資材の仕入れは本部が配送するため、重い荷物を自分で運ぶ力仕事は最小限です。「関節への負担」という60代が最も気にすべきリスクを、仕組みで軽減しています。

営業時間・定休日を体調に合わせて調整できる

フランチャイズオーナーは自営業者です。営業時間や営業日数を、自分の体調に合わせて調整できます。「今週は通院があるから営業日を減らす」といった柔軟な運営も可能で、本部もこうした調整をサポートします。

未経験でも本部サポートで始められる

飲食未経験でも、調理オペレーション・仕入れ・販促まで本部が一貫サポートします。ゼロから店を立ち上げる負担がないため、60代からの独立でも安心して始められます。高単価のうなぎ業態なので、短時間・省力運営でもしっかりとした収益が狙えるのも魅力です。

よくある質問（FAQ）